Рацион активного малыша
«И откуда у него столько энергии?» - восклицают взрослые, наблюдая за ребенком-непоседой. А ведь ответ прост: из пищи.
Энергии юному энерджайзеру требуется и правда немало, особенно, если ребенок активный, любит спорт и подвижные игры. А ведь эта самая энергия, которую малыш так щедро расходует в течение дня – совокупность тех самых белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов, что поступают в его организм на завтрак, обед и ужин, а также с промежуточными перекусами.
И многие мамочки уже с первых дней жизни малыша начинают задумываться над формированием правильных привычек питания, понимая, что еда не просто источник энергии, но и фундамент здоровья в целом. А привычки и предпочтения – это кирпичики, которые день за днем создают этот самый фундамент.
Нужно ли считать калории?
Конечно, есть определенные нормы потребления калорий, привязанные к возрасту, но существует множество факторов индивидуального характера, такие как пол ребенка, уровень активности, самочувствие, время года, настроение, наконец. Поэтому сказать четко, что семилетнему ребенку требуется 1600 калорий ежедневно, будет лишь приближено к истине. Как же определить, сколько должен съедать именно ваш малыш здесь и сейчас?
Просто не акцентируйте на этом внимание, доверьтесь малышу: он сам определит, сколько ему нужно калорий в данный момент. Капризничает за завтраком – наверстает через час-два. Не стоит заставлять съедать всю предложенную порцию. Это как минимум испорченное настроение для всех, а как максимум перспектива ожирения в будущем. Ваша задача более глобальная – определить, что же действительно ценного предложить малышу и проконтролировать, чтобы он не перебивал аппетит вредными перекусами.
Учимся играя
Конечно, вы, взрослый и умный понимаете, как полезно и нужно ребенку молоко, содержащее кальций и другие необходимые детскому организму вещества. А ребенок может не понимать различия между «надо» пить молоко и «хочется» сладкой газировки. В игровой форме объясните, как кальций работает на благо его организма, как он поможет ему вырасти и стать, например, хорошим спортсменом.
А про рыбу можно сказать, что в ней много йода, который нужен тебе, чтобы ты был умным. Умные люди, когда становятся взрослыми, получают интересную работу.
Мясо нужно для силы. Тогда никто не сможет обидеть тебя и тех, кого ты любишь.
А что не даст тебе заболеть и защитит тебя от вирусов? Конечно, овощи и фрукты, ведь в них много витамина С – он прогоняет все болезни.
Если малыш вредничает и не хочет каши, объясните, что каша «работает» как дворник – она «чистит» твой организм, а чистота – это сила, здоровье и красота.
В общем, как-то так. Подойдите к вопросу формирования привычек творчески, придумайте собственные метафоры, помните, что поколение детей индиго – это очень умные дети, они все схватывают на лету и с удовольствием вступят в эту занятную игру. Пройдет совсем немного времени и ваш малыш сам вам расскажет, что полезно, а что вредно.
Родительский ликбез
Теоретически все мы знаем, что молоко полезно, а газировка нет. Но молоко молоку рознь. То же самое относится и ко многим другим продуктам. Даже самый полезный продукт, если он был приготовлен с нарушениями в технологическом процессе или неправильно упакован может из нужного и полезного превратиться во вредный, а иногда и стать ядом. Тема на сегодняшний день животрепещущая и, конечно, вы не раз видели об этом передачи или читали.
Но не стоит паниковать. Никто не будет отказываться от молока или фруктов навсегда из-за халатности производителей или ритейлеров. Совет прост: определите список жизненно необходимых продуктов для вашего малыша и проведите собственную экспертную оценку рынка данных продуктов. Как? Приведем пример на том же молоке, поскольку этот продукт ваш малыш потребляет ежедневно.
Молоко
На полках магазинов представлены десятки торговых марок. Что выбрать? На самом деле задача не так сложна, какой кажется на первый взгляд. Прежде всего, выберите крупного производителя, представляющего сформировавшийся «со стажем» бренд. Как правило, продукция таких компаний подвергается многочисленным тестированиям, ее качество подтверждается сертификатами, а производство осуществляется в асептических условиях на высокотехнологичном оборудовании. Поищите в интернете сайт компании или конкретного бренда – там обязательно будет продемонстрирован производственный процесс.
Выбрали бренды? Дальше смело отсеивайте то молоко, в которое могут «забраться» микробы или проникнуть свет. То есть, обратите внимание на упаковку. Когда речь идет о детском питании лучше остановиться на картонной упаковке Тетра Пак, кроме защиты от микробов и света, она также обеспечивает молоку «эффект холодильника». Это значит, что даже если при транспортировке или в магазине молоко хранилось ненадлежащим образом, комбинированная упаковка, имеющая фольгированный слой, - не даст испортиться продукту. Тем более, что компания Тетра Пак сотрудничает только с ответственными состоявшимися компаниями.
Аналогичный подход примените и к другим продуктам. Проведите собственный мониторинг рынка, поинтересуйтесь мнением «сарафанного» радио, соберите экспертную группу из числа родственников, а потом уже сделайте собственные выводы. Ведь ваш живчик должен получить только самое лучшее!
