ГИМНАСТИКА И ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Интересно, что именно нужно женщине для того, чтобы роды прошли без страха, боли, всевозможного негатива? Для того, чтобы рождение произошло естественным путем и оставило и у мамы, и у малыша приятные воспоминания? Чтобы беременная шла в родильный зал уверенный в своих силах и счастлива ожидания волшебной события? Чтобы во время схваток и потуг роженица словно танцевала вместе с ребенком сакральный танец прохождения родового канала?
В дальнейшем мы рассмотрим эмоциональный и информативный аспекты. А сейчас - слово телесной сфере подготовки к родам.
Известно, что именно двигательная активность беременной способствует правильному формированию телесных систем (в частности, нервной) организма ребенка. Далее, многовековая акушерская практика всех этносов свидетельствует, что развитие отдельных мышц, усвоение определенных движений прекрасно готовит организм матери к предстоящим родам. Наука доказала, что выполнение специальных ритмических упражнений помогает эмбриону занять надлежащее положение, во время родов двигаться синхроно из схватками, активно помогать матери рожать.
Опыт современных женщин, который пришел на замену неосведомленности и "нечеловеческой темноте" в вопросах материнства убеждает нас: будущие мамы, которые занимаются специальной гимнастикой, лучше себя чувствуют и быстро адаптируются к физиологическим изменениям в теле. Они легче справляются со специфическими эмоциональными эффектами, связанными с определенными этапами беременности (нервозность, тревожность, повышенная чувствительность к раздражителям).
Упражнения для беременных, которые бережно подбирает специалист, значительно уменьшают вероятность токсикозов, слабости, плохого самочувствия. Настраивается сон, приходит бодрость, радостное энергия, уверенность в себе и естественности изменений, а вместе с этим - замечательный витчуття беременности, как центрального праздника в своей жизни.
Навыки и опыт, которые приобретают женщины на занятиях специального курса гимнастики, помогает в родах: рождение происходит, как правило, быстрее, естественно, с меньшей болью и тревогой, менее вероятны разрывы, ребенок двигается активно, не тратит лишних усилий, не травмируется и чувствует лучше.
Как именно приобрести таких возможностей? Конечно, при условии регулярных тренировок в течение длительного периода времени. Например, уверенность в собственных силах во время родов приходит, если во время беременности женщина научилась владеть телесными состояниями и сохранять контроль за мышцами даже в экстремальной ситуации. Представьте: мама знает, как нужно дышать протяжении схваток и между ними; как быстро отдыхать и оставаться спокойной; как легко и экономить силы ... Понятно: процесс родов будет значительно легче, естественным и безболезненным именно благодаря системе предварительных тренировок, которые производят определенный автоматизм. Следовательно, реакция организма на роды могут быть положительно спланированной, попереднбо запрограммированной на успех - вопреки случайностям, которые могут ожидать неподготовленных женщину.
И не только регулярность и продолжительность тренировок является залогом успеха. Важно, чтобы физическая подготовка была профессиональной - то есть, происходила в четырех направлениях:
1. Дыхательные упражнения, способствующие формированию привычки обезболивающего, активирующего и релаксационного дыхания, обеспечивают полноценное насыщение крови беременной кислородом, дарят энергию, снимают стресс, балансируют эмоциональное состояние.
2. Специальная гимнастика (йога, фитнес, пилатес, фитбол) для беременных имеет несколько направлений:
Укрепление прямых, поперечных, внутренних и наружных косых мышц живота. Полноценное функционирование мышц брюшного пресса обеспечивает продуктивную деятельность во время потуг, а также помогает носить животик становится тяжелыми день за днем
Упражнения для внутришньотазових мышц, способствуют улучшению гемодинамики в органах полости малого таза
Упражнения для мышц тазового дна
Разгрузка позвоночника, шеи, а также укрепление мышц спины, увеличение гибкости, формирование правильной осанки
Профилактика плоскостопия
Навыки напряжения и расслабления мышц (поочередного и одновременного)
Приобретение навыков принимать определенные положения во время родов
Разгрузка ног, коленных суставов и улучшения кровообращения
Поддержка упругости груди и рук
Упражнения, при необходимости помогают ребенку занять правильное положение в животике
3. Упражнения Кегеля
При подготовке к родам очень важно, чтобы мышцы влагалища получали определенную нагрузку. Выполняя упражнения Кегеля, которые предназначены для беременных женщин, вы сможете научиться управлять мышцами влагалища, предотвратить много проблем, подготовите к себе к безболезненным родам, а также обеспечите быстрое восстановление после родов.
4. Релаксация
Со всех полезных навыков для беременных женщин расслабления во время родов следует считать главным. Если вы в состоянии расслабить все ваши мышцы во время схваток, тогда сокращения матки станут более эффективными и менее болезненными. Тенденция необученных женщин напрягать свое тело отрицательно влияет на ход схваток. Это лишь удлиняет время первого периода родов, ослабляя и перегружая роженицу. Практикуя контролируемые расслабления, вы научитесь сознательно освобождать от напряжения свое тело для того, чтобы не мешать матке свободно сжиматься и делать свое дело.
Именно такой необходимый и достаньте комплекс упражнений разработан специалистами центра «Мацьопа» специально для вас. Направлен на всестороннюю подготовку организма женщины к последовательных этапов беременности и родов, он помогает быть активной, хорошо себя чувствовать, получить уверенность, предотвратить непредсказуемым осложнениям на протяжении всего периода материнства.
Еще одно преимущество гимнастики от "Мацьопа" заключается в индивидуальном подходе к женщине. Это позволяет
учесть особенности вашего организма и течения вашей беременности
подобрать нужные именно вам упражнения
включаться в занятия на любых стадиях беременности
создавать собственный график тренировок (даже домашних с инструктором)
отслеживать эмоциональные реакции и всегда иметь рядом профессиональную психологическую помощь
Занятия в группах проходят 2 раза в неделю в течение 1 часа. В группе не более 5 женщин. Принимать участие в занятиях можно на любом сроке беременности. Опытный инструктор уделяет вам особое внимание на протяжении занятия, следит за правильностью выполнения и нагрузкой, подбирает систему упражнений и ритм домашнего тренировки, спираючиь на нужды ситуации, ваши природные особенности, физические данные и срок беременности.
