Как избежать боли в спине у беременных
Практически каждая будущая мама испытывает боли в спине. И этому есть логическое объяснение, живот постоянно увеличивается и тем самым смещает центр тяжести в теле бедующей мамы. Есть несколько способов, как избежать этих болей во время беременности.
Способ первый: держим спину
Нужно с первых дней беременности выполнять простые физические упражнения для тренировки мышц спины. Например, для таких упражнений идеально подходит поза лотоса, спина при такой посадке абсолютно прямая и при этом не создается лишняя нагрузка на мышцы.
Основную физическую нагрузку (например, если требуется что-то передвинуть или поднять) следует делать не на спину, а на ноги, при этом сгибая колени.
Способ второй: массаж
Курс массажа следует обсудить с лечащим врачом. Это поможет расслабить мышцы, но и будет держать их в тонусе. Далее можно обратиться к специалисту и будущему папе, выяснить простые допустимые приемы и делать вам массаж самому.
Способ третий: пояс для беременных
Пояс полезен при физических нагрузках или если будущая мама ждет двойню. Пояс достаточно упругий, он качественно поддерживает живот, уменьшает нагрузку на позвоночник и при этом укрепляет кости таза.
Способ четвертый: без шпилек
На весь период беременности следует отказаться от обуви на высоких каблуках. Туфли на шпильках очень вредны для будущих мам, они создают дополнительную нагрузку на позвоночник и увеличивают прогиб спины. В экстренных случаях, носите туфли с каблуками менее 4 см.
Способ пятый: физическая активность
Во время беременности следует заниматься спортом, речь идет о не травмоопасных видах, таких как плавание или йога. Но обязательно под присмотром специалиста. Занятие спортом укрепит мышцы спины и живота, на которые и ложится основная нагрузка.
Способ шестой: расслабляйтесь
Избегайте тяжестей, долгих физических нагрузок, трудоемких работ по дому. В место этого, больше отдыхайте.
Способ седьмой: без автомобиля
Нельзя долго находиться в сидячем положении – это очень большая нагрузка для спины. Поэту следует отказаться от долгих поездок на автомобиле. Если все-таки поездки не избежать, то делайте остановку каждый час и выходите из машины, так же обращайте внимание на то, как пристегнут ремень безопасности, он должен быть над животом и под ним.
