Меню для беременных
В чем же заключается питание беременной женщины, в этом попробуем разобраться. Что нужно обязательно включить в рацион:
- Мясо, рыба, яйца, бобы, орехи обеспечивают белками, они должны быть на столе беременной три раза за один день (три порции).
- Фрукты и овощи снабжают витаминами и пищевыми волокнами, ешьте в день 3 порции овощей и две порции фруктов. Чтобы получить необходимое количество витамина С, желательно съедать ежедневно один цитрусовый.
- Хлеб, рис, зерновые снабжают энергией и содержат важные минералы и витамины. Предпочтение нужно отдать хлебу из муки грубого помола.
Небольшое количество именно соли важно практически при любой диете. Беременным, чтобы не вызвать развития отеков, советуют избегать продуктов, содержащих избыток соли. Что касается регулярного подсчета калорий, пожалуй, этим способны заниматься лишь единицы. Но ориентиры существуют: в первом триместре беременной требуется в день 2300, во втором триместре — 2500 и в последнем — 2600 килокалорий.
Как правило, во время беременности женщина в среднем прибавляет к своему весу 10—13 кг. А знаете, как распределяются эти набежавшие килограммы?
- Масса ребенка составляет — 3—3,5 кг
- Вес плаценты — от 450 до 800 г, столько же весит матка
- Объем амниотической жидкости — 900 грамм
- Объем крови — одна целая и три десятых — одна целая и восемь десятых килограмм
- Жир, жидкость, ткань груди — четыре с половиной килограмма. Слишком большое увеличение массы тела представляет собой опасность как для матери, так и для ребенка.
Позже многие женщины с юмором вспоминают, как во время беременности их неудержимо “тянуло” на какой-то продукт: соленую рыбу или апельсины, шоколад или минеральную воду “с пузырьками”. Не вредны ли такие пристрастия?
Запрещенных и “вредных” продуктов не существует, просто нужно соблюдать меру, не идти на поводу у себя самой. Питайтесь вкусно, разнообразно, с пользой для себя и будущего малыша! Питание беременной женщины должно быть разнообразным и вкусным, чтобы было настроение для поглощения пищи. А также для разнообразия можно попробовать салат с олениной и лесными грибами, очень вкусно.
